始めまして！５歳と２歳の子育て真っ最中の主婦、まみです！
実は私、１人目の妊娠中、なんと２０キロも太っちゃいました。
もちろんお産も長引き本当に大変。
妊娠中の体重管理って本当に大変ですよね。
そこで、２人目の時に出会ったのがマタニティヨガ！
私はこれで、体重５キロ増加のまま出産に臨むことができたのです！
体重管理に悩んでいる妊婦さんは是非、マタニティヨガを実践してみてほしいです！
体重管理ができなかった一人目の妊娠
初めての妊娠はわからないことだらけ。
赤ちゃんの分と２人分しっかり食べて栄養を取らなくちゃ、と思いたくさん食べた結果、出産時には体重は２０キロ越え！
お産も時間が長引いてしまい、妊娠中、運動もしていなかったので体力も持たず、本当に大変でした。
一度増えた体重はなかなかもとに戻らず、きちんと前の体重に戻るのに２年かかってしまったのです。
マタニティヨガは妊婦さんにいいこといっぱい
２人目の妊娠では、体重管理に気を付けようと思い、
何かいい方法がないか助産師さんに相談したところマタニティヨガクラスを紹介されました。
マタニティヨガは呼吸法が中心で、ゆったりとした体に負担がかからないような動きなので、
運動が苦手な私でも手軽に取り組むことが出来ました。
身体を持続的に動かすため、全身の筋肉を鍛えることが出来るため、
代謝がアップして脂肪の燃焼を助けてくれます。
なので、妊娠中の体重増加を緩やかにしてくれるのですね。
他にもお腹が大きくなることでおこる、便秘やむくみ、腰痛などの身体のトラブルも解消してくれます。
さらにヨガの基本となる呼吸は、陣痛の痛みをやわらげるためにとっても役に立ちます。
呼吸に集中し、リラックスできるのもいいですね。
私は、このマタニティヨガのおかげで妊娠中のトラブルも特になく、
体重５キロ増で出産に臨むことができました。
継続してマタニティヨガを行っていたためか、体力もつき前回に比べ、お産のスピードも速かったです。
マタニティヨガはいつからいつまでできるの？
マタニティヨガは、妊婦さんに向けたプログラムが組み込まれていますので、身体に負担が少ないです。
妊娠初期の胎盤が出来ていない時期はまだ赤ちゃんにも危険ですので安定期にはいる妊娠１４週から１６週頃の開始がいいかと思います。
切迫流産・早産など、妊娠中に何か異常がある場合は禁忌ですので、
主治医に相談してください。
私は臨月まで続けていましたが、それも経過がよければの話です。
何か心配なことがあれば自己判断せずに相談するようにしてくださいね。
マタニティヨガの頻度はどのくらい？
マタニティヨガの頻度はどのくらい？
最初は体重管理のために、毎日していたのですが、お腹が大きくなるにつれて、
体調のいい日と悪い日の差がでてくるようになりました。
気分がどうしても乗らない日もあります。
毎日しないと！と思ってしまうと、負担になりますので、無理のない範囲でやることをお勧めします。
妊娠中の身体はとてもデリケートです。
無理をしてしまうと、体調を崩してしまい、切迫早産などの合併症を引き起こす可能性があるので注意をしましょう。
最初は週に１回、５～１０分程度から初めて、週に２～３回に増やすなど、自分のペースで行うことが大切です。
そして、ヨガの最中でお腹が張って苦しいなどの何か異常を感じたらすぐに中止し、
身体を休めるようにしましょう。
妊娠中は、無理は禁物です。
マタニティヨガ、通う？通わない？
自分に合った方法を！
私の場合は、産院のマタニティヨガクラスに毎週土曜日に参加していました。
専門の知識を持った助産師さんが教えてくれたので、心強かったです。
また、同じ産院で出産する妊婦さんとも知り合いになれたので、おしゃべりもできて週一回のマタニティヨガクラスがとても楽しみでした。
もちろん習ったヨガのポーズを毎日家で少しずつとりくんでいました。
産院によってマタニティヨガがあるところとないところがあると思いますので、
もしあれば積極的に参加してみてはいかがでしょうか。
ちなみにわたしの場合、料金は無料でした！病院にもよりますね。
そのほかにも保健センターのマタニティヨガクラスが開催されているところもあるようです。
料金は地域によって違いますので是非問い合わせてみてはいかがでしょうか。
保健センターの開催なので無料もしくは低価格だと思いますよ。
他にも個人でヨガ教室をされている方もいらっしゃいますね。
本格的に習いたい方は、その道のプロに習うこともいいと思います！
少人数のレッスンまたは、マンツーマンでしっかり対応してくれます。
けれど、教室によっては５千円～１万円程度かかると考えておいた方がいいでしょう。
また、そのインストラクターがマタニティヨガの知識や実績があるかどうかというとこも選ぶポイントとなりますね。
↓ 今流行りの「オンラインマタニティヨガ」なんてのもあるので、気になる人はチェックしてみてください。
お金をかけたくなければＤＶＤや本を買うという方法もあります。
料金としては千円～２千円程度なので、ひとりでゆっくり楽しみたい方はおすすめです。
けれど、間違ったマタニティヨガの方法をしては体調を崩す可能性があるので、注意が必要です。
まずはマタニティヨガをしていい状態か、主治医に確認するところからはじめてください。
まとめ
私にとってマタニティヨガは体重増加を抑えてくれるだけではなく、
妊娠中の身体のトラブルを改善してくれたり、お産の時に呼吸法が役にたったりいいことだらけでした。
自分に合った方法や身体に無理をしない範囲でマタニティヨガを取り入れて、
無駄な体重増加を防ぎ、お産に臨みたいですね！